Consejos para afrontar el confinamiento

¿CÓMO AFRONTAR EL CONFINAMIENTO?

Se puede decir más alto, pero no más claro la pandemia del COVID-19 nos ha cambiado la vida en muchos aspectos, y seguramente esto, se recuerde para siempre.

Más allá de las consecuencias económicas, laborales, psicológicas y personales de cada uno, desde la Cínica Eix nos gustaría aportaros unos tips/consejos desde la visión de la Psico Neuro Inmunologia clínica.

Esto que estamos viviendo nos genera mucha incertidumbre y por supuesto, MIEDO, es al final, un conflicto difícil de resolver, requiere tiempo y muchas medidas que posiblemente no veamos hasta dentro de un tiempo largo; y que, cada uno, luchará contra “ello” con condcutas evitativas o paliativas.

Por supuesto, es normal que todos sintamos MIEDO, es una emoción que nos debemos permitir sentir, lo que no debemos es enfrascarnos en anticipaciones sobretodo, NEGATIVISTAS, que no nos ayudan a RESOLVER el conflicto, y que perpetúan el estado de estrés.

¿Qué podemos hacer?

• Estar informados, NO sobreinformados. No es necesario estar mirando a cada hora la televisión, redes sociales, escuchando la radio para tener ciencia cierta del número de contagiados, el número de fallecidos y todo lo relacionado a la pandemia. Además, se sabe que un porcentaje alto de las noticias que circulan por la red son falsas, así que, solo retroalimentamos mucho más está actitud EVITATIVA que aún nos genera más miedo y más estrés.
• Es importante tener rutinas y hábitos de vida saludables. No podemos empezar el día sin tener NADA planificado. Tampoco es necesario tener ABSOLUTAMENTE TODO planificado. Los extremos nunca son buenos.
• Intenta realizar ejercicio físico todos los días, una parte más CARDIO, una parte más TRABAJO FUNCIONAL, y una parte de RELAJACIÓN-MEDITACIÓN. Hay infinidad de evidencia científica acerca de cómo influye el ejercicio físico en nuestra inmunidad, ejes de estrés y regulación de los biorritmos.

También la MEDITACIÓN-RELAJACIÓN, es algo muy interesante a tener en cuenta. Es un buen momento para tener un análisis introspectivo con nosotros mismos. Una sociedad que vive demasiado rápido, que segrega ESTRÉS por todos los poros de su cuerpo, que no tiene TIEMPO para uno mismo, que no es capaz de SENTIR sus propios sentimientos, y que muchas veces son evocados en conductas de ANSIEDAD, como señal del cuerpo que nos está pidiendo AYUDA. Empezar con ejercicios de respiración, se pueden conseguir cosas, como mitigar dolores físicos.

• Descanso mínimo de 8 horas. Esto es algo que se debe de hacer siempre, muchas veces en consulta nos encontramos con que por el tipo de trabajos y por la familia, esto no se puede cumplir. Invito a todo el mundo a que intente dormir un mínimo de 8 horas, y que si puede desconectarse de los aparatos electrónicos que segreguen luz artificial (televisión, móviles, tablets, ebooks…) por lo menos 1 hora antes de irse a dormir, para no inhibir la secreción de MELATONINA, la cual, tiene mucho que ver con nuestro sueño y también con INMUNIDAD.
• Alimentación e hidratación. En cuanto a comer y beber, lo más importante sería comer con hambre y beber con sed. Parece una tontería, pero no lo es. Pregúntate cuando vas a comer, si es realmente necesidad o es simplemente “aburrimiento”.

Según la evidencia científica, todo lo que nos puede repercutir inmunológicamente a peor son: ULTRAPROCESADOS (bollería industrial, dulces, harinas refinadas…).

Lo que va a mejorar: frutas y verduras mucho mejor si son de temporada, carne, pescado y huevos de buena calidad.

No creo que os hayamos descubierto nada nuevo. Así que, aprovecha los productos de la tierra, y aprovechemos el tiempo para ¡COCINAR!

Reducir o equilibrar el número de comidas a 3 al día, dejando un espacio de 3-4 horas entre comidas, nos va a ayudar no solo a nivel de gasto calórico, sino también a nivel digestivo y de asimilación de todos los nutrientes, que al final, es lo que más nos interesa para tener un cuerpo SANO.

• Mantener el contacto social. Vivimos en un momento en el que tenemos a nuestro alcance millones de aplicaciones, plataformas… que nos dejan comunicarnos e incluso poder vernos a través de las pantallas. Hay que aprovechar estos tiempos, para mantener nuestras relaciones con amigos, familiares… y demostrarles y demostrarnos a nosotros mismos/as que juntos SIEMPRE se puede.
• En cuanto a la suplementación, actualmente podemos desarrollar un pequeño “protocolo” de lo que nos dice le evidencia científica, contemplando lo siguiente:
  • Vitamina D3.
  • Melatonina.
  • Vitamina C.
  • Zinc.
  • Equinácea.
  • Probióticos: en especial cepas del grupo Lactobacillus.

Esto no deja de ser un protocolo, pero la dosis debería de ser adecuada para cada paciente, según su estado de salud actual y que se quiere conseguir. Aprovecho para recordaros, que en la CLINICA EIX, tenemos la opción de las consultas online, donde se podría hacer una VALORACIÓN y REVISIÓN más exhaustiva y personalizada de cada uno, para aplicaros un tratamiento más específico.

La SALUD, es algo que se tiene que buscar, es cierto que hay un componente genético, pero el ESTILO DE VIDA, es clave para llegar a ella. La SALUD es cuestión de cada uno, y la alimentación, nuestra gestión de estrés y el ejercicio físico, entre otros, son los pilares para poder conseguirla.

Sé consciente de ello, y hazte dueño de tu SALUD.

 

 

Referencias

1. Rico-Rosillo, María Guadalupe, & Vega-Robledo, Gloria Bertha. (2018). Sueño y sistema inmune. Revista alergia México, 65(2), 160-170. https://dx.doi.org/10.29262/ram.v65i2.359
2. Batatinha HAP, Biondo LA, Lira FS, Castell LM, and RosaNeto JC. Nutrients, immune system, and exercise: Where will it take us? Nutrition 61: 151-156, 2019.
3. Nieman DC.Current perspective on exercise immunology. Curr Sports Med Rep. 2003 Oct;2(5):239-42.
4. Bermon S, Castell LM, Calder PC, Bishop NC, Blomstrand E, Mooren FC, Kruger K, Kavazis AN, Quindry JC, Senchina DS, Nieman DC, Gleeson M, Pyne DB, Kitic CM, Close GL, Larson-Meyer DE, Marcos A, Meydani SN, Wu D, Walsh NP, and Nagatomi R. Consensus Statement Immunonutrition and Exercise. Exerc Immunol Rev 23: 8-50, 2017.
5. https://www.senmo.org/index.php/noticias-y-articulos-2/506-ultraprocesados-alimentos-que-matan
6. Allicon K. A mindfulness toolkit to optimise incident management and business continuity exercises. J Bus Contin Emer Plan. 2020 Jan 1;13(3):220-229
7. Zhang, R., Wang, X.; Ni, L., Di, X., Ma, B., Niu, S., … & Reiter, R. J. (2020). COVID-19: Melatonin as a potential adjuvant treatment. Life Sciences, 117583.
8. González-Molero, I., Morcillo, S., Valdés, S., Pérez-Valero, V., Botas, P., Delgado, E., … & Rubio-Martin, E. (2011). Vitamin D deficiency in Spain: a population-based cohort study. European journal of clinical nutrition, 65 (3), 321-328.
9. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients, 9 (12), 1286.
10. Hemila, H., & Douglas, R. M. (1999) Vitamin C and acute respiratory infections. The International Journal of Tuberculosis and Lung Disease, 3 (9), 756-761.